奶类是一种养分身分都全、构成比例稳健、易消化给与、养分价值高的自然食物，富含优质卵白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等养分素。奶类中卵白质所含的必需氨基酸比例合适东谈主体需要，其中的磷酸钙易于消化给与，是膳食钙质的邃密开头。此外，奶类中的乳铁卵白、免疫球卵白等活性物资，具有改善肠谈健康、增强机体免疫力等功效。

提议每天饮奶300克或摄入畸形量的奶成品。高血脂和超重臃肿者宜聘请低脂奶、脱脂奶过甚成品。乳糖不耐受东谈主群可聘请酸奶、奶酪或其他低乳糖居品，也可极少屡次尝试，并细心不要空心饮奶。

开头：《中国公民健康指示——基本常识与妙技释义（2024年版）》九游会·(j9)官方网站