秋天，提倡：早餐少吃馒头稀饭，多吃5样高卵白，腿脚有力精神足。深秋了，朔方这个期间仍是很冷了，这个期间我们在饮食上需要多防范一些，尤其是一些中老年东说念主，上了年事了闲居饮食多吃一些养分的食材，还有老一辈东说念主省俭的俗例，闲居早餐要吃的好点，少吃馒头稀饭这种碳水食品九游会·(j9)官方网站，多吃5样高卵白质食材，给身段补充养分和能量，增强体质腿脚有力精神足。

一、牛肉

推选菜谱：香菜炒牛肉

食材：牛肉、香菜、大蒜、辣椒。

1、牛肉洗净切片，香菜洗净切段、大蒜辣椒洗净切好待用。

2、牛肉里加入生抽、蚝油、一丝盐、香油、蛋清搀杂搅动均匀腌制入味。

3、热锅凉油，下入牛肉煎炒。

4、炒至牛肉变色起锅装盘待用。

5、锅里余油，下入蒜末辣椒沿路煸炒出香味来。

6、下入牛肉沿路翻炒均匀。

7、下入香菜沿路翻炒，出锅前下入一丝盐调味，炒均匀即可出锅。

8、出锅装盘即可上桌享用。

二、鸡蛋

推选菜谱：番茄炒鸡蛋

食材：番茄、鸡蛋、葱花、大蒜。

1、番茄洗净切小块、鸡蛋液倒入碗里搀杂搞乱待用。

2、热锅凉油，下入鸡蛋液煎凝固划散起锅装盘待用。

3、热锅凉油，下入大蒜炒出香味，下入番茄炒出番茄汁，下入鸡蛋沿路翻炒均匀。

4、加入一丝的蚝油、生抽、一丝盐和糖搀杂翻炒均匀。

5、出锅装盘，撒上一丝的葱花点缀增香即可上桌享用。

三、鸡胸肉

推选菜谱：黑椒煎鸡胸肉

食材：鸡胸肉、黑胡椒粒。

1、鸡胸肉肉清洗干净，不错拍打一下，这么肉质散开更鲜活。

2、鸡胸肉里加入生抽、蚝油、一丝香油、一丝料酒、黑胡椒粒、一丝盐搀杂拌匀，腌制入味。

3、热锅凉油，下入腌制入味的鸡胸肉煎至两面焦黄熟透，出锅切小块装盘即可上桌享用。

四、鱼

推选菜谱：清蒸鳕鱼块

食材：鳕鱼、葱姜丝。

1、鳕鱼块解冻后，加入葱姜蒜腌制去腥增香入味待用。

2、腌制好的鳕鱼块，装盘开水上锅大火蒸6分钟，焖2分钟。

3、出锅倒掉蒸鱼水，加入葱姜丝红椒丝，淋上蒸鱼豉油、淋上热油即可上桌享用。

五、大豆（黑豆、黄豆）

推选菜谱：黑豆黄豆红豆红枣豆乳

食材：黑豆、黄豆、红豆、红枣、红糖。

1、把准备好的食材不错把重量准备好，一小袋包好，吃的期间取一小袋很浅易哦。

2、把准备好的食材皆清洗干净，红枣去核洗净待用。

3、把准备好通盘食材沿路放入破壁机里里。加入适量的白清水沿路，接纳“养生豆乳”时势，一个体式走完成。

4、倒入碗里即可上桌享用，不错加点糖口感会更好哦。

Lily好意思食谈碎碎念：

以上等于5样家常的高卵白质食材，附上了5说念家常菜谱作念法，秋天不错常作念给家东说念主吃，尤其是一些身段代谢变慢的中老年东说念主，饮食更要养分健康，多吃高卵白质的食材，对身段健康特出好哦，增强体质精神填塞渡过秋天。